সমতট ডেস্ক: যদি আপনি খুশি থাকতে চান এবং বয়স বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার সুখের স্তর বজায় রাখতে চান। তবে আপনার স্লিপ রুটিনে কিছু অভ্যাস সংযোজন করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রাতের আগে কিছু সৃজনশীল এবং বিশ্রামদায়ক অভ্যাস আপনার জীবনের মান উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘদিন সুখী রাখতে সহায়তা করবে।
এখানে ১২টি রাতে অভ্যাস যা আপনাকে ৮০ বছর বয়সেও সুখী রাখতে সাহায্য করবে:১. বিশ্রামের জন্য সঠিক পোশাক পরুন
অ্যারিয়ানা হাফিংটন, হাফিংটন পোস্টের প্রতিষ্ঠাতা এবং লেখিকা বলেন, “আমার রাতের পোশাক শুধুমাত্র বিশ্রামের জন্য। অতীতে আমি অনুশীলনের পোশাক পরতাম, কিন্তু বুঝলাম এটি সঠিক বার্তা দেয় না। সুতরাং, এখন আমি শুধু পাজামা বা টি-শার্ট পরি।”
২. সকালের জন্য টেবিল প্রস্তুত করুন
পুষ্টিবিদ কেরি গ্লাসম্যান বলেন, “প্রতিদিন রাতেই আমি সকালের খাবারের জন্য টেবিল সাজাই। এটা আমার পরিবারকে একত্রে বসে খেতে সাহায্য করে, যা আমাদের দিনের শুরুতে ভালো পরিবেশ তৈরি করে।”
৩. অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি পড়ুন
ট্যামি হ্যালটন পারডি, রিয়েল এস্টেট ব্যবসায়ী, তার রাতে একটি উদ্ধৃতি বই খুলে তা নিয়ে ভাবনা-চিন্তা করেন, যা তাকে দিনশেষে মনোযোগী ও শান্ত রাখে।৪. নিজেকে বিরতি দিন
“আমি রাতে ফরাসি ভাষায় শো দেখি। এটি আমাকে মনোযোগী রাখতে সাহায্য করে এবং রাতে শো দেখার জন্য সময় নিয়ে আমি নিজেকে বিশ্রাম দিই,” বলেন ম্যাথিউ অ্যামসডেন, CEO, ProofPilot।
৫. পেশী ব্যথা কমাতে ফোম রোলার ব্যবহার করুন
“বেডে যাওয়ার আগে, আমি ফোম রোলারের সাথে পেশী ম্যাসাজ করি। এটি আমার পেশী ক্লান্তি এবং ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে,” বলেন অ্যামন্ডা ফ্রিম্যান, SLT প্রতিষ্ঠাতা।
৬. রাতের খাবার আগে একটি হালকা স্ন্যাকস নিন
ডক্টর ক্যারোল লিবারম্যান বলেন, “আমি রাতে শুতে যাওয়ার আগে একটি স্ন্যাকস খাই, যেমন দই এবং গ্র্যানোলা, যা ঘুমের জন্য সহায়ক।”
৭. সৃজনশীলতার জন্য অনুপ্রেরণা নিন
“আমি রাতে ডিজাইন ও আর্ট পেজ দেখি যা আমাকে সৃজনশীলভাবে উজ্জীবিত করে এবং আমার মনের মধ্যে নতুন চিন্তা তৈরি করে,” বলেন সাবরিনা টান, Skin Inc এর প্রতিষ্ঠাতা।৮. পরের দিনের প্রস্তুতি নিন
অ্যান্ড্রু অর্ডন, MD বলেন, “আমি একটি শারীরিক ক্যালেন্ডার ব্যবহার করি যেখানে আমি পরের দিনের সব কাজ পরিকল্পনা করে রাখি, যাতে আমি প্রস্তুত থাকি এবং আত্মবিশ্বাসী থাকতে পারি।”
৯. দিবাস্বপ্ন দেখুন
রনি ফ্রাঙ্ক, Talkspace এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা বলেন, “আমি রাতে বসে আমার দিনের ঘটনা নিয়ে ভাবনা-চিন্তা করি। এটি আমাকে পরবর্তী দিনের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।”
১০. বিনা অপরাধে বিশ্রাম নিন
ব্রি ব্রাঙ্কার, সাইক্লিং ইনস্ট্রাক্টর বলেন, “আমি কিছুটা বিশ্রাম নিয়ে টিভি শো দেখি এবং সম্পূর্ণভাবে দিনের চাপ থেকে মুক্তি পাই।”১১. স্মৃতির পথচলা
ডেভিড গিভেন্স, হোটেল জেনারেল ম্যানেজার বলেন, “আমি রাতে পুরনো গান শুনি যা আমাকে ভালো স্মৃতি মনে করিয়ে দেয়। এটি আমাকে শিথিল করে এবং শান্ত রাখে।”
১২. নিজেই মসাজ করুন
ফিলাডেলফিয়ার চিরোপ্র্যাকটর রুবিনা তাহির বলেন, “আমি রাতে নারকেল তেল দিয়ে পায়ের মসাজ করি, যা আমার পায়ের ব্যথা দূর করে এবং আমাকে শান্ত ও বিশ্রাম দেয়।”
এই অভ্যাসগুলি আপনার রাতের রুটিনে যুক্ত করলে শুধু আপনি সুস্থ, সুখী এবং দীর্ঘজীবী হবেন না, বরং আত্মবিশ্বাসী এবং শান্তিপূর্ণ জীবন কাটাতে পারবেন।